2024年考研初试结束，各院校分数线也陆续公布，面对初试成绩，既有“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”的赢家，也有“黄金榜上，偶失龙头望”的失意人。但是无论你属于哪一类别，都要认识到，过去的已经过去，能改变的只有尚未发生的事情。

下面是考研出分后的心理调适建议，请注意查收。

如果你的成绩还不错，请你感谢自己曾经的努力付出，那在寒风与酷暑里用汗水和泪水编织的日夜，开出了梦想的花。

祝贺你成功上岸！但我也知道，你的心里还是有着诸多的担心和紧张情绪。欢喜过后，还有很多挑战等待着我们去面对和解决，以下是一些建议：

1.了解复试规则

认真阅读报考院校的复试通知，了解具体的复试规则和要求，也可以向上岸的学长学姐请教。

2.准备材料

准备好个人简历、学术成果、英语能力证明等相关材料，以备下一步复试提交材料或联系导师使用。

3.准备复试考试

复试工作包括笔试和面试两部分，笔试可能会考察不同的知识点，而面试则侧重于专业知识素质能力、语言逻辑表达能力和英语口语水平。

4.联系导师

结合自身情况选择感兴趣的导师，了解导师的研究方向和招生情况，同时向导师展示自己的能力和兴趣。

5.调整心态

复试时间紧，任务重，压力大，要做好日常心态调节，多向外沟通交流，走好关键的一步。

（1）积极心理暗示

“罗森塔尔效应”告诉我们，如果一个人给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加；相反，如果一个人不相信自己会成功，就更容易因害怕失败而产生回避、退缩等行为，失败也在意料之中。

积极的自我暗示蕴含着巨大的能量。经常鼓励自己“我做得很好”“我一定能行”“我会成功的”这样积极的心理暗示会让我们更加自信，帮助我们以最好的状态迎接复试。

（2）合理时间规划

在开始时间规划之前，先了解复试安排，根据复试安排制定总体计划。注意优先安排弱项攻克，平衡各科目的准备，但也要注意留出休息和调整时间，灵活应对变化。

（3）注重身心健康

在复试前后，要注重身心健康的保持。保持良好的生活习惯，适当锻炼身体，保持良好的睡眠，有助于提升应对复试的能力。

（4）寻求支持鼓励

在心态调整的过程中，不要孤立自己。寻求家人、朋友或者老师的支持和鼓励，可以帮助你更好地调整心态，应对复试的挑战。

如果考研成绩事与愿违，你可能会伤心、懊悔、不甘……这都是正常的心理反应，不必过于苛责自己。既然生活遇到了挫折，那就先“躺下”，慢慢积蓄力量，我们再重新出发。

1.积极接纳 正确认知

使我们感到难过的其实不是“成绩不理想”这个事件，而是我们对这个事件的认知。例如：“我必须上岸”“我没考好，就是一个失败的人”“没考上，我在亲戚朋友面前就抬不起头，更愧对父母”。

这些都是对考研结果的“非理性认知”。我们无法保证自己做的每一件事都有好的结果，如果存有我“必须”“肯定”成功等绝对化思维，会让我们陷入对结果失控的恐慌。

有的同学认为，如果成绩不理想，后果一定糟糕至极，这是一种典型的灾难化思维。考研并非人生的唯一出路，如果把时间拉到五年后甚至十年后，你会发现此刻让你焦虑至极的事情根本没有你想象得那么重要。

还有同学会将考研结果过分概括化，认为一旦失败就代表自己一无是处，实际上，某一件事情的结果并不能直接决定你自身的价值。

2.分散注意 合理释放

不要一直沉溺于成绩不理想的消极情绪，可以尝试做一些自己喜欢的事情。和朋友看一场电影、去操场上跑几圈、吃一些令人愉悦的甜食等，让自己放松一下。

尝试深呼吸和冥想，有助于放松身体和心灵。可以通过深呼吸来缓解压力和焦虑。

3.整理行囊 计划未来

无论你的成绩如何，备考的过程都会使你获得成长。思考你在备考中的得失，从中总结经验，这将成为你未来的宝贵财富。

同时，积极地展望未来，尝试思考未来的计划和目标。考研只是人生中的一个点，它并不能定义你的人生成功与否。未来仍有无限的可能，等待你去探索。

4.关注自己 寻求知识

难过的时候也要照顾好自己，好好睡觉、认真吃饭。不好好吃饭哪有力气做其他事情呢？做一些你喜欢的小事，如听音乐、做手工等，这些都能帮助你放松心情，缓解压力。

不要独自承受所有的情绪。与同学、朋友或家人分享你的感受和经历。你会发现，他们可能也有相似的体验，或者为你提供需要的支持和建议。同时，也可以寻求专业的心理咨询帮助，我们会一直在这里陪伴你。

“每个人都在自己的时区，有自己的步程。不用嫉妒或者嘲笑他们，他们都在自己的时区里，你也是！生命就是等待正确的行动时机。所以，放轻松，你没有落后，你没有领先。在命运为你安排的属于你的时区里，一切都准时。”所以对我们来说，考上了，是前程似锦；没有考上，依然是海阔天空。